Voorkom blessures tijdens het sporten

Aan sport doen is goed voor je, daar is iedereen het over eens. Maar het is wel belangrijk dat je tijdens het beoefenen van sport geen blessures oploopt. Natuurlijk kan er altijd iets misgaan, maar voorkomen is beter dan genezen. Als je lang niet gesport hebt is het daarom belangrijk om langzaam op te bouwen. Ga niet ineens tien kilometer hardlopen of trainen met zware gewichten. De kans dat je dan geblesseerd raakt is groot. Ook is het belangrijk om je spieren op de juiste manier te belasten. Als je aan conditietraining wilt doen, dan doe je niet alleen cardio- maar ook krachttraining. Die zorgt ervoor dat je spieren in goede conditie komen en ook blijven.

Gebruik een uitgekiend trainingsprogramma

Als je gaat trainen bij een sportschool kan er als je dat wilt een trainingsschema voor je worden opgesteld. Dit is erop gericht om verschillende spiergroepen om en om te trainen. Als je bijvoorbeeld drie keer per week naar de sportschool gaat, dan kun je twee keer cardiotraining doen en tussendoor een keer krachttraining. Of je wisselt bij één trainingssessie kracht- en cardiotraining af. Er is doorgaans genoeg afwisseling, dus je staat sowieso nooit alleen maar op de loopband of bent een uur lang met gewichten bezig. Tenzij dit je eigen voorkeur heeft.

Een blessure, en nu?

Als je toch een blessure oploopt is het belangrijk om hier goed mee om te gaan: je kunt een brace van Bauerfeind gebruiken om een knie, pols of enkel te ondersteunen. Afhankelijk van de ernst van de blessure kun je dan je training gewoon voortzetten. Je kunt overigens ook een brace dragen om te voorkomen dat je een blessure oploopt. Als je bijvoorbeeld graag tennist maar je hebt een zwakke pols dan draag je een polsbrace om te voorkomen dat je een kwetsuur oploopt. Het gebruik van een brace kan in principe geen kwaad. Ben je geblesseerd, overleg dan met bijvoorbeeld je fysiotherapeut of het dragen van een brace zinvol is en of je daarmee je trainingen of wedstrijden kunt voortzetten of dat je beter een periode rust kunt nemen.

Hoe lang draag je een brace?

Er zijn sporters die altijd een kniebrace dragen tijdens trainingen en wedstrijden. Dat doen ze omdat die knie een zwakke plek is en omdat ze willen voorkomen met een blessure maandenlang te zijn uitgeschakeld. Als je een brace draagt omdat je een blessure hebt, dan kun je daarmee stoppen als je bent hersteld. Tijdens een blessure ben je vaak onder behandeling van de fysio of train je aangepast onder leiding van een sportschool of je club. De clubarts of de medewerker van de sportschool kan met je bespreken hoe je herstel verloopt en samen met jou beslissen wanneer je de brace niet meer hoeft te gebruiken. Zorg in ieder geval dat je gewrichten langzaam weer belast zodat je lichaam voldoende tijd krijgt om voor herstel te zorgen. Doe je dat niet, dan kun je chronische klachten ontwikkelen.